얼굴에 나타나는 ‘무서운’ 건강 신호, 비타민 결핍!

비타민이 부족하면 다양한 증상이 얼굴에 나타납니다.
대표적 증상과 원인, 해결 방법을 정리했습니다.

1️⃣ 비타민 A 결핍 – 눈 건강 적신호

비타민 A는 눈 건강과 면역 유지에 필수입니다.
부족하면 눈 건조, 충혈, 야맹증, 눈물 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

흰자에 점처럼 보이는 경우도 비타민 A 부족이 원인일 수 있습니다.

해결 방법:
당근, 늙은 호박, 방울토마토, 결명자차 등을 섭취해 비타민 A를 보충하세요.

비타민 B2는 에너지 대사와 항산화에 중요한 역할을 합니다.
부족하면 입 주변이 붉게 부어오르거나 갈라지고, 구순구각염으로 입술이 쓰라릴 수 있습니다.

채식 위주의 식단을 하거나 성장기 어린이, 임산부는 결핍 위험이 높습니다.

해결 방법:
우유, 치즈, 달걀, 청국장, 시금치를 꾸준히 섭취하세요.

비타민 B6는 단백질과 콜라겐 합성에 관여해 피부 건강을 지킵니다.
부족하면 피부 가려움, 발진, 트러블이 잦아질 수 있습니다.

해결 방법:
육류, 생선, 바나나, 견과류, 콩류, 시금치, 당근으로 보충 가능합니다.

비오틴은 모발, 손톱, 피부 건강 유지와 단백질 대사에 필수입니다.
결핍 시 탈모, 피부 트러블이 생기며, 장기간 항생제 복용 시 결핍 위험이 높습니다.

주의할 점은 생달걀 흰자에 들어 있는 ‘아비딘’ 성분이 비오틴 흡수를 방해한다는 것입니다. 달걀은 반드시 익혀 먹어야 합니다.

해결 방법:
달걀 노른자, 콩, 견과류, 버섯, 동물 간 등을 섭취해 보충하세요.

눈 충혈, 입술 갈라짐, 피부 발진, 모발 상태 등은
모두 영양 불균형, 장기 건강 이상을 알려주는 신호입니다.

최근 다음과 같은 증상이 있나요?

✅ 눈이 자주 충혈되고 피로하다
✅ 입 주변이 갈라지고 통증이 있다
✅ 이유 없는 피부 발진, 가려움, 여드름이 잦다
✅ 모발이 가늘어지고 쉽게 빠진다

이런 증상이 있다면 단순히 피곤해서 그런 것이 아닙니다.
오늘부터 식습관과 영양 상태를 점검하고, 부족한 비타민을 음식이나 영양제로 꾸준히 보충해 주세요.

✔️ 얼굴에 나타나는 증상은 몸의 경고 신호입니다.
✔️ 식습관 개선, 영양소 보충으로 건강 이상을 미리 방지하세요.
✔️ 하루 10분, 건강을 돌보는 루틴을 만드는 것이 중요합니다.